[...] rób właśnie "21", ale nie zbyt często - łatwo się przetrenować tym ćwiczeniem. Podstawą niech będzie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną. Cieżar w ostatniej serii niech będzie duży, ale nie taki żebyś oszukiwał i zarzucał sztangę. Możesz poprosić partnera (treningowego) o pomoc w ostatniej serii. Polecam też uginanie ramion [...]
[...] (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) 1.Tu nie czułem nic na klatce,ale może dlatego ze to na siłę.Ciężar jak by za lekki jak na te 2 pow. ale to się rozkręci. 2.Tu w ostatniej serii był wypadek nie trafiłem prawą stroną na skosie na stojak tylko za i i tak trzymałem ręką żeby tylko to nie spadło, ale siostra szybko przybiegła i przytrzymała to i [...]
właściwie to nie chodziło mi o monotonie jesli chodzi o ćwiczenia bo tu często trudno o równoważny zamiennik, jednakże można steowac np. ilością serii i powt., można a nawet należy dobierać tak obciążenia aby unikać stale niemal max. obciążeń bo to nie prowadzi do niczego dobrego, a w każdym razie nie jest adekwatne do włożonego wysiłku... chodzi [...]
[...] 10g nasion słonecznika, 10g orzechów nerkowca, 10g orzechów włoskich, 3 jajka, 150g jogurtu). Pozostałem posiłki będą oparte na piesi z indyka i brązowym ryżu. Na siłownii czekają mnie zmagania z nogami - cel na dzisiaj w ostatniej serii przysiadów 115 kg x 6 powtórzeń. Zobaczymy czy uda się to zrealizować. Wieczorem tradycyjnie 50 min biegania.
[...] najbliższe 2 tygodnie będę wykonywał trening obwodowy - jedno ćwiczenie na każdą partię mięsniową. Treningi będą odbywały się w poniedziałki, środy i piątki. Nie licząc serii rozgrzewkowych będę wykonywał 3 serie po 15 powtórzeń. Plan treningowy: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe) 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3. [...]
[...] (puls 130-140) Dzisiaj postanowiłem sprawdzić swoją siłę w martwym ciągu. Był to w zasadzie mój pierwszy trening dzielony, w którym uwzględniłem to ćwiczenie. Po wykonaniu 3 serii głównych zrobiłem jeszcze 3 serie "na raz". 110kg poszło dość łatwo, przy 115kg pojawiły się już pierwsze problemy z chwytem, natomiast przy 120kg na samym [...]
Wysu fajnie,że założyłeś dziennik,na pewno będę wpadał. Jeśli chodzi o trening to,jedyne co mi się rzuciło w oczy to,że na barki masz rozpisane aż 15 serii natomiast na plecy,które są o wiele większą partią mięśniową jedynie 11/12.Myślę,że powinno być na odwrót. Co do treningu nóg,jeśli chcesz zwiększyć ich rozmiary to powinieneś postawić przede [...]
a po ile serii, poszczegolnych cwiczen tutaj robic? D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt ten temat juz czytalem wielokrotnie, ale czesto wracam do niego zeby sie upewnic jak czegos nie wiem Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-06 23:47:05
no fajnie ze trening do przodu teraz tylko w wypiskach w nawiasach zapodawaj przypominke najciezszej serii z poprzedniego takiego treningu to wazne dla mnie
glownie chodzilo mi o to zebys sie jakos ustosunkowal do tego co napisalem... (zeby nie bylo nieporozumien i pozniej bede znowu cos zle robil): WODYN - pamietalem o przesuwanej progresji, ale mialem zamiar to zaczac robic dopiero od nastepnego tygodnia jak bede zwiekszal ciezar, bo ostatnio napisales mi : "przysiad spoko ale oczekuje ze [...]
[...] 30x12 30x12 wioslowanie polsztanga jednoracz: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 45x10 poltoraki wasko+szeroko 50x8,8 60x8,8 70x8,3 - juz nie dalem rady szeroko zrobic pelnej serii ss przenoszenie sztangi + czacholamacz , w przerwach lydki po 30razy z 10kg szt+20x12,12 szt+20x12,12 szt+20x12,12 komentarz: czas: godzina i 20 minut kolejny zayebisty [...]
wczoraj robilem klate i w wyciskaniu hantli na skosie poszlo 47kg w ostatniej serii na 7 powtorzen, z czego jestem dosc zadowolony bo udalo mi sie dolozyc 5kg Warto podkreślić że +5 kg na jedną rękę Kozak jeden taki progres notuje !
obecny trening zamiescilem zeby jak uloze trening moc dopasowac odpwoeidnia ilosc serii na poszczegolne grupy - czytalem w ktoryms z postow ze nalezy to od tego uzaleznic.. Mniej wiecej, ale nie do końca. Ułoż coś, to będziemy myślec. nie chce robic MC ze wzgledu na dawne problemy z kregoslupem, pozatym mam 16lat z hakiem.. Co z kregosłupem ? [...]
3 ćw z barków to oczywiście z 3 dnia bo tam jest masakra - 14 serii. Jak masz spory staż to może być 9 serii na tric. Polecał bym ci trening 4 dniowy. W rzeźbie trening zchodzi na drugi plan, przede wszystkim aeroby i dieta
[...] dopiero poczatkująca, piszesz również że nie chcesz "się rozpakować" , nie zmienia to jednak faktu że można sobie trening ułozyc lepiej niż w postaci bezładnych 33 serii na jednym treningu nie licząc twistera no chyba że to ma być traktowane jedynie jako forma ruchu, wtedy tak - można tak sobie ćwiczyć jeśli natomiast ma to byc coś [...]
Mając 190cm wzrostu i 82kg wagi masy nie zbudujesz na 3 k kalorii. Ja bym ograniczył nieco ilość ćwiczeń a zwiększył ilość serii np w jednym dniu push daj wyciskanie leżąc 5 serii a drugi 5 dni na skosie Przysiadów więcej, spokojnie 5 serii Podobnie z martwym ciągiem.
WTOREK Nadrabiam zaległości...;-D Barki przenoszenie hantli przodem w staniu 12kg x 10 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją 19kg x 10 x 6 serii Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 3 serie następnie dołożyłem ciężaru bo weszło na lajcie X x 6 x 3 serie W tym ćwiczeniu mam znowu dylemat co dalej , ponieważ mam [...]
[...] 200kg x 1 i to był kres moich możliwości Kolega trochę odstawał...około 60kg Następnie zrobiłem tak jak było w planie na dzisiaj... Barki tył - przenoszenie hantli bokiem w opadzie 12kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian w supinacji - mocny wyprost w łokciach na dole/reha 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna 3 serie x 30
Tak jak było w planie , dzisiejszy trening zrobiłem w TKKF ,,AZORY,,KRAKÓW Na początek trochę hardcorowo , ponieważ żeby wejść w koszulkę musiałem zrobić kilka serii RAW...a przecież minął tylko jeden dzień od ciężkiego treningu klaty. Ale niestety musiałem tak zrobić , bo brak czasu na przymierzanie sprzętu... Klatka wyciskanie sztangi leżąc na [...]
Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
